Trucos para perder peso

Trucos para perder peso

Para lograr perder esos kilos demás para las fiestas, lo mejor es tener una alimentación saludable combinada con ejercicios cardiovasculares, ambos te permitirán obtener resultados más rápidos.

Recomendaciones

Ingiere más fibra (mínimo 25 g al día) ya que evita la acumulación de líquidos y la grasa en el abdomen. Encuéntrala en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Vigila la ingesta de carbohidratos. No debes eliminarlos de tu dieta pero debes consumirlos con moderación.

Toma dos litros de agua al día como mínimo para deshacerte líquidos y grasas sobrantes.

Elimina las bebidas carbonatadas, el gas produce hinchazón y hace que el estómago se vacíe más lentamente.

Evita las frituras. Su alto contenido en grasas saturadas ralentiza la digestión y producen pesadez.

Elige las verduras ligeramente cocidas. De esta manera conservarán sus nutrientes pero ocuparán menos espacio en tu estómago.

Disminuye la ingesta de sal. El sodio favorece la retención de líquidos que pueden acumularse en tu abdomen. Ingiere máximo una cucharadita al día repartida entre todas las comidas.

Ayudan a quemar grasas

Estos productos ayudan a eliminar las grasas más fácilmente:

Naranja y piña. Los cítricos reducen los niveles de insulina e impulsan la pérdida de peso.

Remolacha. Esta hortaliza contiene betanina, aditivo que favorece la eliminación de toxinas.

Manzana. La pectina de esta fruta retrasa la digestión, produce saciedad y absorbe las grasas.

Cebolla y ajo. Son hortalizas que aceleran el metabolismo.

Lechuga. Sus hojas contienen hierro y magnesio, elementos que suprimen las grasas sobrantes.

Mostaza. Este condimento activa el funcionamiento del organismo.

Atún y carnes magras. Son alimentos ricos en proteínas, sustancias que obligan al cuerpo a usar los depósitos de grasa para obtener energía.

+Ejercicios

Una vida sedentaria impide gastar la energía que almacenamos, y cuando los aportes energéticos son mayores que los quemados, estos se acumulan en las reservas, especialmente en el tejido adiposo que rodea la cintura.

Para eliminar las reservas de grasa dedícale al menos 40 minutos diarios de ejercicios de resistencia, como trotar, andar en bicicleta o nadar.

Los abdominales son ejercicios adicionales que te facilitarán el proceso de conseguir un vientre plano.

Recuerda que es necesario que consultes a tu médico antes de iniciar cualquier régimen para saber si tienes una salud óptima.


2001

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